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Claves para llevar una dieta sana y equilibrada

Llevar una dieta equilibrada no sólo nos ayuda a cuidar la línea, sino que juega un papel mucho más importante:

contribuye al buen funcionamiento del organismo y el mantenimiento de una buena salud. Así, seguir una dieta  equilibrada puede reducir el riesgo de varias enfermedades y ayudar a mantener un peso saludable. Independientemente de nuestra edad, es importante seguir una buena dieta, y nunca es mal momento para hacer algunos cambios.

Estas son algunas claves para mantener una alimentación saludable:

• Comer la cantidad de alimentos adecuada para lograr y mantener un peso corporal saludable.

• Basar las comidas en alimentos ricos en almidón, ya que proporcionan energía a nuestro cuerpo. Elegir siempre que sea posible las variedades integrales, que contienen más fibra.
• Comer al menos cinco porciones de frutas y verduras al día.
• Comer pescado y marisco al menos dos o tres veces a la semana, incluyendo una porción de pescado azul.
• Limitar el consumo de carnes rojas y carnes procesadas.
• Consumo moderado de leche y productos lácteos, eligiendo siempre que sea posible las variedades bajas en grasa.
• Reducir los alimentos ricos en grasa y azúcares.
• Comer menos sal: no ingerir más de 6 gramos al día en el caso de los adultos, y utilizar preferiblemente sal yodada.
• No saltarse el desayuno, ya que nos da la energía que necesitamos para el día. Intentar que sea lo más completo posible e incluya lácteos, pan, cereales y frutas.
• Realizar 4 ó 5 comidas al día, no muy abundantes, y no picar entre horas.
• Mantenernos hidratados bebiendo agua u otros líquidos cada día, y limitar el consumo de bebidas alcohólicas y bebidas azucaradas.
• Cuanto mayor sea la variedad de alimentos compongan nuestra dieta, mayor garantía de que nuestra alimentación es equilibrada y contiene todos los nutrientes necesarios.

Etiquetas: Claves, dieta sana, equilibrada